随着健身的发展，越来越多的人们加入了健身的大军，各个层次的人们也不再认为挺着啤酒肚的人是非常有福气的。人们对于身材的要求也越来越高，强健的体魄，健硕的体格不再是健身教练所独有的身材。
人们加入健身大军的目的也不再是为了减肥，人们开始为自己的身材曲线而努力着，为了让自己的身材更加的完美，健身也就成了必修课程。白领也是加入了这个大军中，不再是只坐在电脑前忙前忙后的人，下班后的健身房也是必去的地方。韩国了有一个“九头身”的白领，这样的身材也是长期的苦练健身而来。
韩国的这位白领名叫李恩娜，已经是35岁了，然而她却是有着长达15年的健身经验了。虽然身高只有1米63，但体重却达到了斤，可能对于很多女生来说这个身高体重可能不行，但是李恩娜却是用15年的辛苦健身让身材看起来非常的完美。
不仅仅是身材，她的皮肤也是非常的嫩，就像“椰肉”一般，想必很多年轻女孩子对于这样的皮肤身材也是非常的羡慕的。李恩娜的成果也不是偶然的，为了“冻龄”美女对于自己也是非常的狠的，长达15年的健身坚持，让美女实现了自己的愿望，即使是走在大街上，也是毫不逊色于二十多岁的女孩子。
李恩娜的这些成就离不开自己长年累月的坚持，这个坚持也是让1米63的身高斤的体重的她成为了最美的健身白领，对于自己的身材李恩娜最为看重的就是臀部。腿部以及自己的腰部。所以李恩娜对于这些部位也是更加的认真练习，也让她的曲线更加的明显，更加的凹凸有致，“九头身”也是这样的勤奋练习之下练成了。
李恩娜最喜欢的健身动作就是负重臀桥，跪姿后抬腿还有平板支撑，这些是在家里也随时进行的动作。而对于腰肢的锻炼就是平板支撑，拥有饱满的翘臀就需要跪姿后抬腿，而腿部的曲线就需要高抬腿的进行。
1、平板支撑
以手肘和脚尖为支撑点，手肘与肩同宽，保持身体呈一条直线，每次坚持60秒左右。每天多来几次。
2、跪姿后抬腿
跪姿趴在地面上，手肘微微弯曲，将腿向后抬起。每天30-60个。
3、高抬腿
身体挺直，双腿的大腿交替呈水平。每天15-30分钟。
