MAY
五月不减肥·六月徒伤悲
每逢佳节胖三斤，
三斤之后又三斤，
此胖年年无绝期。
五一假期已结束，刚上班，就被同事说，“嗯，看着胖了点儿”、“脸圆润了”。听到这话，有没有一丝丝忧伤？瞬间减肥的想法出现在了脑海里。
俗话说“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤”。
假期是最能使人长胖的，因为放假，没有工作压力，人处于轻松放纵的状况，往往一不注意就吃多了。摸着寄几肚子上突然显露的一圈肥yo细思极恐，迫不及待地开始了新一轮的疯狂节食和运动。
不过，很多人通过运动、节食减肥好一段时间了，但是仍然看不到效果。
感觉自己
想吃，又不想胖?那么节后减肥，我们应该注意些什么呢？
01：调整作息时间
相信很多人的假期都是熬夜熬夜熬夜！！！
让我们看看熬夜给你的身体带来了什么改变。
1、新陈代谢减慢；
2、肠道内菌群失调；
3、体内的饥饿素会增多；
4、减少“瘦素”的分泌。
其中，瘦素是身体分泌的一种蛋白质荷尔蒙，它可以调节脂肪储存，加快机体的新陈代谢，抑制食欲，控制体重。熬夜时，身体分泌的瘦素减少，不利于身体内脂肪的代谢，身体内多余的脂肪多了，自然就会胖了。
02：健康饮食
身为吃货，你有木有过如下烦恼？
A:假期期间，难得一见的小伙伴们，拼起或大或小的饭局，这饭你得吃吧？
B:回家看望父母，老两口准备了满满一桌大餐，这饭必须吃吧？
C:出去旅游，满街都是没见过的新鲜美食。这种情况下，你能忍住不吃？
节后补救妙招一：爱上粗粮
假期不管外出还是在家，重油重盐的大餐偏多，这会让身体摄入过多的盐分，导致水肿。所以现在需要做的就是规律饮食，减少油、盐的摄入。饮食中也可以加入含钾较多的食物，可以帮助更快“消肿”。
如主食：荞麦、南瓜、玉米、红薯、紫薯、大豆等。
在调理肠胃期间，除了以粗粮为主食外，专家还建议应该少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因为节日期间，每顿饭菜都少不了油腻，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。
节后补救妙招二：多吃膳食纤维食物
经过小长假的大吃大喝后，需要进行热量控制来持续你的减肥计划。而膳食纤维能提供长时间的饱腹感，能帮助减少热量的摄入。
水果蔬菜能补充一部分的膳食纤维，但仅靠这些是不够的，还需要利用粗粮来摄入更多的膳食纤维，这样才能保证有足够的饱腹感，不超热量摄入。
节后补救妙招三：多喝水
1、水能增加胃肠的饱腹感，减少脂肪、热量的摄入，更好地抑制食欲；
2、多喝水促进新陈代谢，加速血液循环的速度，使毒素垃圾及时排出体外；
3、多喝水还能稀释血液，降低血液的粘稠度，预防高脂血症，有利于减肥。减肥适合于多喝白开水、绿茶、苦丁茶、山楂茶、荷叶茶等，不适合碳酸饮料、咖啡等。
03：坚持运动
很多人都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，会有效帮助你提高人体代谢，运动是燃烧脂肪的最好方法，每天散步坚持运动可以帮你燃烧脂肪。
一句话总结
假日的快速变胖，是由于短时间内的高热量摄入，我们上述给出的对策，也只是临时应对节假日的偏方，只有科学运动和良好的饮食习惯才是控制体重的最佳途径。
注：部分内容摘自网络-----END-----
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本文编辑：佚名
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