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内经与养生三

  • 来源:本站原创
  • 时间:2021/3/27 14:35:08

《黄帝内经》养生的基本理念和基本法则(续)

(二)顺应四时,法天则地——时令养生

《内经》认为,“人禀天地之气生,四时之法成”,“人生于地,悬命于天,天地合气,命之曰人”,所以人要顺应天地自然的规律,与自然同步地调养身心,否则就会产生疾病。即所谓“气相得则合,不相得则病”。

《素问·四气调神大论》认为:春季是万物萌发、生机勃勃的季节,此时应该晚睡早起,披发宽衣,不让身体有什么束缚,多进行轻柔而舒缓的运动,顺应春季生发的特性来调养情志,使之与大自然的盎然生机相和谐。夏季是万物盛大、生长最旺盛的季节,人们应该晚睡早起,顺应自然阳气旺盛、万物盛长的特性外向自己的情志,但又要适度而勿使太过,使精神状态与大自然的繁茂气势相和谐。秋季是万物平定、生机收敛的季节,天地之气一改向上向外的气势转而向下向内,人们也应该与自然同步,早睡早起,安定心志,在运动上也要适当调整,勿使太过,以应秋季肃杀的气象,使神气适当收敛,与大自然和谐一致。冬季是阳气最弱而万物闭藏的季节,此时人们应该早睡晚起,内藏心志,避寒就温,在运动上同样要适当调整,勿使出汗,固护阳气,以应冬季闭藏的气象特点。

可以看出,四气调神的意义就是讲人要顺应自然的规律,随着季节的变化不断调整心志,使内在的神气保持与自然同步,生活起居上、运动上、情志上、心理上、饮食上都要符合季节的变化规律,无过无不及地与自然达到一个和谐相通的最佳状态。否则,违背了自然规律,就会影响健康。

(三)饮食有节,杂合而食——饮食养生

饮食养生就是通过饮食调控来达到保持健康、防病延年的目的。科学合理的饮食调养,不但预防疾病,还可治疗疾病。将中医传统的饮食养生法与现代营养学知识有机结合来指导并规范日常饮食或进行科学的药膳调理,是饮食养生过程中不可或缺的重要环节。

首先,《黄帝内经》十分强调杂合而食。因为谷肉果菜都有不同的性味之偏,“酸入肝,苦入心,甘入脾,辛入肺,咸入肾”,只有杂合而食才可能保证饮食气味的均衡平和,以合理地补益五脏精气。

其次,《黄帝内经》更强调“食饮有节”,即有节制的饮食,这样一方面可以固护脾胃以免受伤害,另一方面可以避免因营养过剩而变生其他疾病。同时,在“运气七篇大论”中更反复强调应因人因地因时并根据运气盛衰的不同来调整饮食的摄取。

如果把《黄帝内经》饮食养生的基本理念加以归纳,那就是:

清洁卫生,预防疾病;

杂合而食,营养均衡;

饮食有节,顾护脾胃;

因人因地,顺其自然。

《中国居民膳食指南》中所提出的膳食原则,也基本体现了《黄帝内经》中饮食养生的基本理念:

1、食物多样,谷类为主;

2、多吃蔬菜、水果和薯类;

3、常吃奶类、豆类或其制品;

4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;

5、食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;

6、吃清淡少盐的膳食;

7、饮酒应限量;

8、吃清洁卫生、不变质的食物。

这里,我也给大家提出一个饮食养生的理念,那就是:第一要挑你喜欢吃的吃;其次要什么都吃又什么都不多吃;再就是要有选择地适当多食健脾胃、补肝肾的食物。

你喜欢吃的,就是你身体需要的;什么都吃又什么都不多吃,才能维持膳食的平衡,才能无过无不及。肾为先天之本,贮藏精气,为五脏六腑之根本;脾胃为后天之本,运化水谷之精气而充养五脏六腑;肝主藏血,主疏泄,主条畅人体的情志和气血。所以,有选择地适当多吃一些健脾胃、补肝肾的食物对养生防病具有重要意义。

总之,顺其自然,杂合而食,荤素搭配,营养均衡,适当多吃一些诸如莲子、大枣、苡米、山药、核桃、栗子、牛羊肉、甲鱼、海参等健脾胃、补肝肾的食物,对养生是很有裨益的。

(四)房事有度,节欲保精——房中养生

《黄帝内经》对房中养生虽然论述不多,但其基本思想还是很鲜明的,就是要有度、有节,保持精气的持满和神气的内聚。《素问·上古天真论》所说的“起居有常,不妄作劳”和“今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也”,就是强调这一点,此不赘述。

(五)调畅情志,安定心态——情志养生

情绪对健康的影响是很重要的。积极的情绪对人体活动常起到良好的促进作用,可以提高体力和脑力劳动的效率,使人保持健康;消极的情绪如愤怒、怨恨、焦虑、忧郁、恐惧、痛苦等,如强度过大或持续过久,可导致神经活动机能失调;情绪的变化会引起体内化学物质的改变和大脑功能的改变,降低人体的免疫力,进而引起某些内脏生理功能和病理形态方面的变化,诱发多种疾病,如:消化性溃疡、哮喘、荨麻疹、皮炎、糖尿病、肿瘤等。

首先要调整好心态。俗话说“忘老则老不至,好乐则乐常来”,“壮心与身退,老病随时侵”,心态决定衰老,虽然生理老化是不可抗拒的自然规律,但衰老与大脑皮层的功能减退有关,大脑皮层功能正常,就可以很好地调节机体各组织器官及内分泌功能,保障人体生理活动的正常。永葆童心,身老心不老,就可以延年益寿。

其次要学会宣泄以保持情志的条畅。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人对周围事物变化所产生的情志反应,是心理变化的外在表现。然而,若情志反应过强或时间过长,又可成为重要的致病因素。因此,顺其自然又有节有度地宣泄情感,当喜则喜但不过喜,当怒则怒但不过怒,当悲则悲但不过悲,既不使之压抑,又不使之太过,保持情绪的条畅,是心理养生的重要环节。

调节情志必须根据每个人的性格和心理特点因人而异。宣泄的方式也多种多样:或爬山登高望远或观海听涛而使心旷神怡;或引吭高歌而宣泄愤懑;或以旋律低沉、音调悲怆的音乐以制怒;或以旋律悠扬、节奏欢快的音乐以制悲;或以节奏明快、旋律流畅的音乐以疏肝解郁,等等。

(六)法于阴阳,和于术数——动静养生

动静养生就是动静结合,内外兼修。《黄帝内经》十分强调“形神并重”,主张形神兼养,即“动以养形,静以养神”。其基本原则可总结成十六个字,就是:顺其自然、弛张有度、户外为主、三因制宜。

首先要选择适宜的运动方式。适合你的运动就去做,不适合的就不要去做;能在外面做的就不要在屋内做;该在冬天做的运动就不要夏天做……一定要选择适宜时令季节和体质特点的运动,选择喜欢的运动。五禽戏、八段锦、太极拳、气功都是比较好的运动养生方式。

再就是要无过无不及。运动一定要每天坚持,并保持一定的运动量,且要持之以恒。《内经》所说的“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”的“五劳所伤”,就是强调要把握好度。那么,运动量多大算是适度呢?一般以心跳的频率来度量运动量的大小,认为最佳运动量的心跳频率是:(-年龄)×85%,但不要超过“-年龄”。即如果你30岁,运动时最大心率不要超过次/分,最佳是次/分;如果你50岁,运动时最大心率不要超过次/分,最佳是次/分。

总之,运动养生要内外兼修、练功修德、调息养心、动静结合,养气以保神,运体以强身。运动得法,不仅可以养生防病,很多疾病也可以通过适当运动而康复。

(七)因人制宜,调整状态——个性养生

因人制宜,调整状态,即根据每个人不同的体质状态,制定不同的养生方案。

当今社会,除了健康的人和有病的人之外,有许多人处在亚健康状态,而亚健康的表现又是形形色色。所以,了解自己的身体状态,有针对性地调养,是养生防病的重要环节。我们把健康人称为阴阳平和之人,而亚健康人则表现为不同的状态,常见的类型有阳虚、阴虚、气虚、湿热、痰湿等状态。

1、阴阳平和状态——身材匀称,胖瘦适中,动作矫健,皮肤润泽,嗅觉灵敏,目光有神,头发浓密有光泽,性格开朗平和,舌淡红,苔薄白,脉从容和缓,节律一致。此类体质的人体内阴阳平衡,气血调和,五脏协调,属于正常、健康的体质。

2、阳虚状态——形体较胖,肌肉松弛,面色淡白,缺乏光泽,形寒喜暖,四末不温,唇色浅淡,舌胖有齿痕,苔白,脉细缓;精神不振,性格较内向,沉静,对外界事物缺乏兴趣;喜热食,大便多溏稀,夜尿较多,或尿清长,时自汗。

这类体质需养护阳气。应避寒就温,尤其要注意背部、足部和下腹丹田部位的保健防寒;宜多食温热壮阳之品,温补阳气,可常食牛羊肉、狗肉、鹿肉、核桃、韭菜等温热性食品;可适量饮酒,白酒、红酒、黄酒均可选择;可服用金匮肾气丸类进行药物调理;多晒太阳坚持体育锻炼,促进机体新陈代谢及气化功能,但要注意运动后避风寒;还可经常按摩肾区,以促进阳气的生发。

3、阴虚状态——形体偏瘦,皮肤较薄,色枯少华,唇色淡或偏红,舌质偏红,脉偏细数。急躁喜动,情绪激动时可陡然面红,喜凉恶热,易出现“上火”之象,口干,饮水偏多,喜食水果,大便偏干,小便偏黄。

这类体质需滋养阴液。饮食调理以阴柔淡养之品为主,香燥辛辣刺激之品宜少进,可多吃水果蔬菜,常喝粥(百合粥、枸杞粥、藕粥等);慎起居、戒烟酒;药物调理可用六味地黄丸之类;锻炼可选择太极拳、内养气功等。

4、气虚状态——面色白而无华,目光少泽,唇淡且缺乏光泽,倦怠乏力,喜静懒动,语声低而言语较少,多汗气短,不耐寒热,舌淡,脉弱。精神多不振,性格内向,本型人体内气虚,抵抗力低,气候变化之际,稍有不慎即易受外邪侵袭,易患感冒。

这类体质需健脾益气。加强饮食营养,宜食温热补气之品,如大枣粥、山药粥、黄芪粥、黄精粥等以补气扶正,增强体质。忌寒凉伤气之品;“久卧伤气”,应劳逸结合,促进阳气生发。积极参加适合自身特点的体育锻炼,气功宜选择内养功、强壮功;药物调理宜选用补中益气丸等补气之品。

5、湿热状态——体态胖瘦均见,面垢滞或油亮,肤色稍黄,鼻尖多油,口干微苦,脘闷懈怠,舌红苔黄腻,急躁易怒,小便黄,大便或粘滞不爽。

这类体质需清热利湿。宜清淡饮食,多食水果蔬菜。夏季尤当多食西瓜,以清热利湿。可常服食绿豆粥、荷叶粥、扁豆粥、苡仁粥等调理。少食肥甘厚腻生痰之物,牛羊肉、狗肉之类应慎食;可适量饮茶(绿茶、苦丁茶);戒烟酒。

6、痰湿状态——多见身材肥胖,面色白,口粘腻而甜,常感身体沉重,肢体不爽,神倦嗜卧,舌体胖大,苔白腻。

这类体质需健脾除湿。宜食辛香祛湿之品,尤其应多食生姜、辣椒之类,桂皮、丁香、豆蔻、花椒、白芷、胡椒等调料均可辛温芳香祛痰湿,忌肥甘厚腻之品;坚持体育锻炼,温通阳气以利祛湿;坚持按摩足三里、食后摩腹;可常用香砂养胃丸、附子理中丸等药物调理。

(八)因地制宜,随处而变——环境养生

一方水土养一方人,不同的地域环境、气候差异决定了这个地方的人体体质和饮食习俗,所以要注意随其居处环境来养生。

(九)虚邪贼风,避之有时——避邪防病

冬天避寒保暖,夏天防暑降温,雨天避免淋雨伤湿,疾病流行时注意避邪防病,平时不吃不洁食物等等,都属于“虚邪贼风,避之有时”。

(十)起居有常,弛张有度——良好的生活习惯

“一张一弛,文武之道”。工作必须劳逸结合,生活必须张弛有序。良好的情趣爱好是健康长寿的灵丹妙药。

人不应该有不良嗜好,但不能没有健康的业余爱好。书法家、画家大都长寿,这与他们书法绘画时凝神静气、心平气和的心理状态有关,艺术家、音乐演奏家等也大都长寿,同样与他们在进行艺术欣赏或从事艺术活动时所产生的共鸣和感到愉悦的同时得到满足或使某种情绪得到宣泄而达到心理平衡有密切的关系。我们应当在紧张的工作生活之余根据个人喜好和条件,培养一种或几种情趣爱好,如书画、雕刻、养花养鱼、垂钓、读书、欣赏音乐、唱歌、乐器演奏、聊天侃山、打太极拳等某种体育运动等等,使自己经常进入一种专心致志的忘我境界,或使自己应当宣泄的心绪得到恰到好处的调节,从而陶冶性情保持美好心境。

健康不仅是一种状态,更是一种能力、一种观念。健康不仅是生命的本钱,更是幸福的源泉。健康依靠自己掌控,健康也完全可以自己掌控!

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本文编辑:佚名
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