来源丨喜马拉雅FM张其成
17.冬天养藏《四气调神大论》中冬天的养生：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬天三个月分别为孟冬、仲冬、季冬，就是农历的十、十一、十二这三个月，相当于阳历的11月、12月、1月。冬天三个月，是万物生机潜伏封藏的时候，河水结冰、大地冻裂。有几句对描绘冬天的有名唐诗“千山鸟飞绝，万径人踪灭。”；“千里黄云白日曛，北风吹雁雪纷纷。”在这种环境里怎么养生呢？
要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。
就是不要扰动阳气，因为冬天阳气最弱，阳气是闭藏的，所以人也要随着阳气的闭藏而闭藏，不要扰动阳气。
应该“早卧晚起”，早一点睡，晚一点起床。
秋天是“早卧早起”，冬天和秋天虽然都是早卧，但要比秋季的睡眠时间还要早一点。起床时间和秋天不同，也和春天和夏天不同，这三个季节都要求“早起”，唯独冬天要晚起，晚到什么时候呢？“必待日光”，一定要等到太阳出来才起床。
为什么这个季节要“早卧晚起”呢？因为这个时候比秋天的夜晚还要长一些，白天还要短一些。所以我们要适应气候的变化，要等待到太阳出来的时候再起床。日出时间指太阳每天从东方地平线升起的时间，各地是不同的，一定要根据当地的时间。古人对一天十二时辰有特殊的称呼，比如：子时（晚上11：00—凌晨1：00）叫夜半，丑时（凌晨1：00—3：00）叫鸡鸣，秋天“夜卧早起，与鸡俱兴”就是指鸡鸣丑时起床，冬天“早卧早起，必待日出”，日出是卯时（早上5：00—7：00）。其余还有几个带“日”的称呼，如日中是午时（中午11点—1点），日昳[dié]是未时（下午1点—3点），日入——酉时（下午5点－7点）。冬天日出卯时起床，可以避免寒气的侵袭。冬天调神的原则是“使志若伏若匿”，伏是潜伏，匿是隐藏，就是说要使自己的神志、意志，自己的情绪埋伏在那里，安安静静的，不要扰动，不要张扬。什么叫潜藏呢？这里打了两个比喻，用了两个“若”：“若有私意，若已有得”，就是好象是有隐私一样，又好象是获得了珍宝一样。
我们有了隐私、有了私情是不可能轻易告诉别人的，有了稀世珍宝也不肯轻易示人的。这两个比喻既是说要把情志潜伏隐藏在那里，又隐含有自得其乐的意思。冬天天气冷，阳光少，人们基本上都呆在家里，如果还不保持一个好心态，就容易生病。现代研究表明抑郁症和阳光成反比关系，阳光越少，光线越阴暗，阴暗时间越长，抑郁症发病就越多；而晒太阳对抑郁症患者有良好的作用。所以冬天虽然情绪要平静，但不能悲观，要平和、要知足常乐、自得其乐，保持乐观心态。
冬天要“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”，就是要避免严寒，保持温暖，不要让皮肤开泄、出汗，否则就会使得闭藏的阳气散失掉。冬天气候寒冷，寒气凝滞收引，容易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是中风、脑出血、心肌梗死这些疾病，在寒冷季节发病率明显增高，死亡率急剧上升。所以要特别注意保暖。“此冬气之应，养藏之道也。”这就是适应冬天的阴阳变化规律，是养“藏”之道。冬天要收藏，所以是“养藏”之道。四季的养生总原则：
春天是养生——生发，
夏天是养长——盛长，
秋天是养收——收敛，
冬天是养藏——潜藏。
春夏秋冬对应生长收藏。
如果违背了这个养生原则，会产生什么后果呢？
“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
违背了就会损害到肾脏，那么到了来年春天就会出现一种叫“痿厥”的病，提供给春天生发的能力就减少了。
《黄帝内经》认为，肾主水，冬天为水。因此这个时候要保养肾气。肾是藏精的，一个人的肾精是人体强壮的根本，如果在冬天肾精养护得不好，那么在来年就会发生这种“痿厥”之病。
什么叫“痿厥”呢？
就是指手脚软弱、发冷，气血厥逆，主要表现为足痿弱不收，就是脚痿弱无力，伸在那里收不回来，不能随意运动。这个病就是由于冬天肾脏的阳气没有养好，造成了春天阳气虚所造成的。按照五行相生的原理，冬天为水，春天为木，水生木，现在冬天的水不足，那么滋养树木的能力也就减弱了，春天一定会得病。冬天的养生，主要要注意两点：
第一，神志要潜藏。大家都知道，有一些动物在冬天的时候会冬眠，对于我们人类来说，机体本身不用冬眠，但我们的精神在冬天的时候是要“冬眠”的，我们的精神要处于一种休息、静养的状态。要平静，不要妄动。但平静不等于低沉，更不等于悲观，而是指要保持一个好心态，要平和、要以静为乐、自得其乐、知足常乐，总之是平静乐观。第二，要注意养肾。肾藏精，“精者，生之本也。”精是生命的根本，人体的健康、人的衰老与寿命的长短在很大程度上决定于肾气的强弱。精气流失过多，会有碍“天命”。所以要养精保肾，适当节制性生活，不能性欲过度，伤其肾精。冬天气温较低，肾又喜温，所以可以多吃一些温性的补肾食品。比如核桃、枸杞、黑芝麻、龙眼肉、羊肉等。有一种说法叫“冬令进补，三春打虎”。
冬天是体虚之人进补的大好季节。冬令进补的传统习俗，源自于《易经》。
冬天有个重要的节气叫冬至，在每年阳历的12月23日左右，这一天，白天最短，晚上最长，是一年中阴气到尽头，阳气开始发动的时候，“冬至一阳生”，在《易经》中是复卦，表示一阳来复，正是补阳气、补虚的大好时机。
“虚”的原因各不相同，有的人气虚，有的人血虚，有的人阴虚，有的人阳虚，因此进补时要因人而异。就肾虚而言，又分为肾阴虚、肾阳虚等多种类型，所以一定要了解自己该不该补？属于什么体质？是肾阴虚还是肾阳虚？千万不要胡乱进补。
教大家一种养肾的方法，肾俞按摩法，肾俞这个穴位在什么地方呢？在命门穴的两侧，命门穴在肚脐眼正对的后方，两侧旁开1.5寸的地方就是肾俞穴，1.5寸也就是两个手指并拢横放的距离。
这个穴位是肾气输注于背部的穴位。
按摩时先将两手搓热，两手竖着放，两手掌心劳宫穴分别对准一左一右两个肾俞穴，然后上下搓，搓5分钟，将肾俞搓热。坚持每天去做，对保肾养肾必有好处。
湿气是百病之源，12月是祛湿排寒的最佳时机，现在不抓紧祛湿，小心秋冬疾病缠身。
★祛湿排寒达人--发酵小叶苦丁茶
发酵小叶苦丁茶的功效非常明显，中医认为，它具有散风热、清头目、除烦渴的作用，可用来治疗头痛、牙痛、目赤、热病烦渴、痢疾等。现代药理研究则证明，苦丁茶中不仅含有人体必需的多种氨基酸、维生素及锌、锰、铷等微量元素，还具有降血脂、增加冠状动脉血流量、增加心肌供血、抗动脉粥样硬化等作用，对心脑血管疾病患者的头晕、头痛、胸闷、乏力、失眠等症状均有较好的防治作用，因此备受中老年人的青睐。
发酵小叶苦丁茶从严格意义上来说，算不得是茶叶，而是一种药物。苦丁茶经加工成品后，茶清香有苦味、而后甘凉，具有清热消暑、明目益智、生津止渴、利尿强心、润喉止咳、降压减肥、抑癌防癌、抗衰老、活血脉等多种功效，发酵后又没有了原有苦丁茶的寒性，还能帮助我们拍湿祛寒，所以购买苦丁茶一定购买发酵过的苦丁茶，推荐茶叶，发酵小叶苦丁茶。素有“保健茶”、“美容茶”、“减肥茶”、“降压茶”、“益寿茶”等美称。
虽然湿气常常潜伏在我们体内，但是我们可以通过一些现象进行自我检查。如果你在阴湿天气时出现下列变化，说明你身体内的湿气太重了：肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重。这时候你一定要重视起来，不要小看湿气，它可是“万恶之源”，一不小心你就会掉进它的陷阱，万劫不复，不是危言耸听，是我给你们的忠告！
每天以茶代水喝灵林缘发酵小叶苦丁茶
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磨牙，长个，多动症，体内垃圾食品排毒等补锌补钙补充少儿生长发育中需要的各种营养成分。
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注意力不集中，心慌焦虑，青春痘，激素型肥胖，饮食不规律等都有效果，补充青少年成长过程中所需的均衡营养。
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三高，低血压，低血糖（双向调节功效）肥胖，便秘，颈椎，腰腿疼骨骼毛病，尿频尿急晚上起夜，各种老毛病调肝补肾，平衡身体机能，白发变黑，身体康健。
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总之，喝发酵小叶苦丁茶可以调理五脏六腑。清血管体内毒素，调身体各项机能，补充身体气血，提升精气神，身体自会修复受损体质恢复健康。
余庆发酵小叶苦丁茶是纯天然植物饮品，不含茶碱，不含咖啡碱，平时可当茶随时冲泡，有病症必需浸泡隔夜，喝多喝浓，改变喝茶观念，在不知不觉中，喝出健康
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